返回
首页 > 工作计划

减肥计划书一千字怎么写(推荐6篇)

时间: 2024-06-01 21:57:53

光阴迅速,一眨眼就过去了,我们又将接触新的知识,学习新的技能,积累新的经验,该好好计划一下接下来的工作了!想学习拟定计划却不知道该请教谁?以下是人美心善的小编为大伙儿找到的6篇减肥计划书一千字怎么写,欢迎参考阅读。

减肥计划书一千字怎么写(推荐6篇)

减肥计划书一千字怎么写(推荐6篇) 篇一

都说春天不减肥,夏天徒伤悲,不过减肥不是一朝一夕就能减下来的,十二星座们在上半年里列个计划,慢慢达成,减肥成功还是有希望的。

一、白羊座和狮子座

运动减肥

不得不说,白羊座和狮子座,这两个火象星座的人,其实很肥胖的人是少的,因为他们本身热爱挑战,喜欢运动,所以过年吃胖的几斤,很容易减下来的。罗鸣老师认为,他们只要平时多注重一下运动,就可以减肥成功啦。

二、金牛座和巨蟹座

管住嘴巴

像金牛座和巨蟹座这种热爱美食,总是要吃吃吃的人,减肥计划中不可缺少的一项,就是管住嘴巴。是的,哪怕自己运动量有多大,只要一开口吃东西,反上就蹭蹭蹭地反弹上去了。上半年要想减肥成功,当然要控制饮食。长期运气低迷的MM可以考虑通过圣码改运来提高自己的运气,请参阅玄佛服务网的相关文章“圣码改运”。

三、双子座和射手座

双管齐下

像双子与射手,这两个没有目标时是由着性子来,想吃就吃想睡就睡,一旦确定了目标就会直接朝前行进的星座,减肥的计划,也是蛮简单的`,那就是管住嘴,迈开腿。如此双管齐下,上半年就可以瘦下来哦。如果你想知道跟他是否有缘,建议到玄佛服务网免费测算一下。

四、处女座和天蝎座

科学计划

像有的人纯粹是瞎折腾地减肥,而处女座和天蝎座的人是相当具有计划的,而且他们具有一定的强迫症,减肥的时候往往会给自己制定一张科学的计划表,吃多少,运动多少,哪个时间段瘦多少,一切照计划行事,上半年必定减下来。

五、天秤座和水瓶座

专业指导

爱美的天秤与水瓶,本身是不会太胖的,与其说是上半年的减肥计划,不如说是美容计划。瘦也不必瘦太多,但是瘦的同时把颜值也提升上去,这才是重中之重。罗鸣老师认为,他们适合会去健身房、美容院请专业人员来教导自己,照指导来,必定成功。

六、摩羯座和双鱼座

压力瘦身

像摩羯座和双鱼座的人,如果毫无压力的情况下,再节食再运动都没有什么用,但是一旦为了生活要努力地工作,要奔波来去,经常饮食不正常,压力大得没时间吃或吃不下,他们铁定就会瘦下来。或者为了感情的事情,不断发愁,也是容易瘦的。

减肥计划书一千字怎么写(推荐6篇) 篇二

早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

减肥计划书一千字怎么写(推荐6篇) 篇三

周一,梦醒时分的体能早操健身方案:快步、短跑交替练

最佳操练地点:公园或行人稀少的路段

周二,边玩乐边练习健身方案:骑脚踏车闲逛

最佳操练地点:没什么机动车辆的街道

周三,和黄昏的冰上约会

健身方案:溜冰

最佳操练地点:小区内、停车场或步行街

周四,做个跳跃精灵

健身方案:快速登台阶、双脚跳

最佳操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边

周五,将旅游和锻炼合二为一

健身方案:骑脚踏车闲逛

最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点

周六,邀上好友一起瘦身

健身方案:两人球类运动

最佳操练地点:公园、广场或运动场

专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:

1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。

2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。

3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。

4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。

5、为了增加快感,可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……

最适合的运动行头

1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质T恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。

2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。

3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。

4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。

减肥计划书一千字怎么写(推荐6篇) 篇四

一、运动zhi:

1、有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3、运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。

二、饮食

1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份。

2、烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。

3、吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的`食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。

减肥计划书一千字怎么写(推荐6篇) 篇五

早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

减肥计划书一千字怎么写(推荐6篇) 篇六

在这个暑假里,因为我的狂吃,所以我从原来的38公斤,长到44公斤。在学校里,我的同学还叫我小胖墩呢,为此,我设制了一次减肥计划。

计划一:节食

我要把狂吃的习惯改掉,这是我减肥的第一步。我每天要保正:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,还多吃饭菜,少吃肥肉,这样才能把体重减下来。一个月过去了,不仅没把我的体重减下来,我吃肉的欲望还变强了,从43公斤长到了46公斤呢。不用说,这次减肥计划失败了。

计划二:转呼啦圈

因为上次的。计划失败了,所以我想到了一个绝妙之计――转呼啦圈。我买了一个呼啦圈,周末就在转呼啦圈。一圈,两圈……四十圈,五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末,当星期一我去称体重时,我已经减了6斤,也就是说减了3公斤,我的心里美滋滋的。

计划三:跑步

虽然上次获得了小小的成功,但是还要继续努力。听说锻炼能减肥,我就选择了跑步。我每天都早到学校,然后放心书包就直奔操场,开始跑步。由于我跑步认真,这一个月下来,我居然减了足足10斤。

耶,我减肥成功了,终于没有人叫我小胖墩啦!

相关推荐 热点推荐

Copyright©2020 1级文库版权所有 渝ICP备2023011259号-2

联系邮箱:kefu@1jiwen.com